ד"ר מזרחי אברהם - הכלים של 12 הצעדים

טאותרפיה - המכון הישראלי לטיפול בטראומה והתמכרויות

לחיות רק להיום" הוא מונח בשיטת 12 הצעדים שמציין גישה לחיים המתרכזת בחוויית הרגע הנוכחי, במקום להתעקש על דאגות לעתיד או חרדות מהעבר. המשמעות של הביטוי היא להתמקד בנוכחות החיים ולנצל וליהנות מכל רגע בלבד.

הגישה הזו מציינת את החשיבות של לא לנטות להתפשר על חיינו במטרה להפר את המושג הכללי של "הצלחה" או להשיג יעדים גדולים. במקום זאת, המטרה היא לחיות באמת בכל רגע וליהנות מכל חוויה קטנה או גדולה. כמו כן, הגישה מציינת גם את החשיבות של להתנהל ולגלות תקופות של שלווה, שחרור והנאה.

בקצרה, "לחיות רק להיום" מזכיר לנו לא להתמקד בדאגות נוספות או לכוונן תוכניות רחבות לעתיד, אלא לשמור על רגש של ניצחון ונציגות בכל רגע שחיינו מתגלים.

ד"ר מזרחי אברהם

קורס 12 הצעדים במכללה המובילה בישראל

לימודי פסיכותרפיה הוליסטית ממוקדת טראומה והתמכרויות

מרכז יום לטיפול בטראומה והתמכרויות, חוסר תפקוד וחוסר איזון נפשי

החיים בדרך כלל מכוונים לעתיד והם חלק טבעי מהחיים האנושיים, וברוב המקרים אלו הם גם חיוביים ונחוצים. אולם, יש כמה היבטים שמשתנים לפעמים עלולים לגרום לצרכים ובעיות:

1. התעקשות על העתיד: כאשר אנחנו מתעקשים לתכנן ולנסות לשלוט בכל היבטי העתיד, זה עשוי לגרום לפחדים דאגות פנימית ודפיקות לב, כי אנחנו מתעמקים במה שאנו לא ממש שולטים בו.

2. אנחנו לא יודעים מה יקרה: בעתיד אין ביטחון מוחלט. אנחנו יכולים להשקיע הרבה מאוד מאמץ בתכנון ובכנות מאמצינו, ועדיין להתמודד עם הפתעות ושינויים שאין לנו שום שליטה עליהם.

3. החשש מהעתיד: למרות שהתכנון לעתיד הוא חיובי, התעקשות על השליטה המוחלטת בו עשויה לגרום לחשש ודאגות מוגזמות לגבי מה שיכול לקרות. זה עשוי להפר את הנוכחות והכיף שניתן למצוא ברגע הנוכחי.

4. הפיכת החיים לרשימה של משימות: כאשר אנחנו מתעקשים לתכנן כל פרט בעתיד, יתכן שזה יגרום לנו להתעלם מהמעט הטוב ביותר שיש לנו כרגע. זה עשוי להוביל לרגשות של חוסר-סיפוק וחוסר בהרגשה ממה שאנחנו כבר חווים.

הבעיה לא בזה שאנו חיים את העתיד אלא מכך שהתכנון המוגזם לעתיד יכול להקטין את תהליך התיקון והגירוי של החיים הנוכחיים. האתגר הוא למצוא איזון בין התכנון החיובי והנכון לעתיד ובין ההתמקדות וההערכה של הרגעים שאנחנו חווים כעת.

לחיות רק להיום, כמו שנקרא "mindfulness" או "תשומת לב" בעברית, יכול להציע לנו מגוון יתרונות ותועלות. הנה כמה מהם:

1. ניצול מלא של הרגע: כשאנחנו חיים בכל רגע בכנות ובתשומת לב, אנחנו חווים את החיים בצורה מלאה יותר. אנחנו מפספסים פחות מהזמן והחוויות שאנחנו מחויבים בהן.

2. הפחתת דאגות עתידיות: כאשר אנחנו מתמקדים בנוכחות, חשוב לנו פחות לגבי הדאגות הפוטנציאליות של העתיד. זה יכול להפחית את החרדות והלחצים הנובעים מהתחנפות קורבנות או הסרט הנפלא שנקרא "מה יקרה אם...".

3. שיפור קשרים חברתיים: כאשר אנחנו נוהגים לחיות רק להיום, אנחנו נותנים לזמן ולמרחקים להיעלם לטובת רגעים קרובים וקשרים חברתיים. זה יכול להביא להתרגשויות חברתיות עמוקות יותר ולחיזוק החיבורים שלנו עם אחרים.

4. הפיכת פעילויות יומיומיות לחוויות עשירות: כשאנחנו נותנים לעצמנו לחיות רק ברגע, אפשר להעלות את חוויות היומיומיות לרמה גבוהה יותר. אפילו פעילויות פשוטות כמו אכילת ארוחה, ליטוף הכלב, או טיול קטן יכולות להפוך לחוויות מודעות ומשמעותיות.

5. הפחתת רגשות של אי-שליטה: כאשר אנחנו מתרכזים בנוכחות, אנחנו בעצם משרים איזון פנימי על הרגשות שלנו. אנחנו בתשומת לב כיצד אנחנו מגיבים למצבים, במקום שהרגשות ישלטו בנו.

6. גילוי היופי הקטן: הנוכחות המודעת מאפשרת לנו לראות את היופי סביבנו בדברים קטנים ורגעים פשוטים. הנהיגה של קפה נעשה יותר מרגשת, הפרחים נראים יותר ברור ויש לנו הזדמנות לזהות את התכלית בפרטים.

בסופו של דבר, "לחיות רק להיום" עשוי להביא לתחושות של נעימות, הפחתת לחצים וחשיבות מוגברת לרגעים שאנחנו כבר באמת מחווים.

דוקטור מזרחי אברהם טאותרפיה

לחיות רק להיום או ב "mindfulness" אינו בהכרח רק רוחניות, אך הרק להיום הוא נציג גם לגישה רוחנית בחיים. המונח "רוחניות" מתייחס לכיוון או לגישה שבה האדם מתחיל לחפש משמעות עמוקה, משותפת או אישית, מחוץ למסגרת החיים היומיומית והחומרית. ניתן לשלב בין חיים ברוחניות לבין גישה של "לחיות רק להיום" בצורה שמספקת לך היבטים רוחניים ומשמעותיים בחיים היומיומיים שלך.

במבט רוחני, לחיות ברק להיום יכול להתייחס לשיטות שונות שממוקדות על תחושות נוכחות, המגמות והתחושות ברגע. הגישה הזו עשויה לסייע לאנשים להתקרב פנימה, לשפר את רמת הרוגע ולהפחית סטרס. אולם, גם אנשים שאינם מקשיבים לעצמם מעלים את רמת המודעות לרגע הנוכחי ומנסים לחיות את הפרק הקטן הזה בצורה יותר טובה משום שהם מבינים את התועלות הנפשיות שבזה.

לסיכום, לחיות רק להיום יכול להכליל אגף רוחני אך גם חיים בצורה מודעת ומשמעותית לרגע הנוכחי, ללא התעקשות לתכנון מעיין או להתעמקות מיותרת בדאגות העתיד.